wyciskanie leżąc

Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]

[...] (jeszcze z 2-3 podejścia do tego drzewa mam więc możliwe że będę jeszcze dzwonił do tych barków, tym bardziej że teraz czuję je dość fajnie) do treningu wykorzystałem wyciskanie sztangi siedząc trening taką metodą robiłem po raz pierwszy więc miałem troszkę problemy z doborem ciężarów, ale poszło bardzo dobrze po rozgrzewce zrobiłem faza 1 [...]

Lady nie wyciskanie siedzac na podłodze, ale lezac na podłodze, to nadal cwiczenie na klatke To ekspresyjne cwiczenie, najlepiej go jednak wykonac na laweczce jak sie dopchasz, nawet mozesz sie polozyc na jakiekolwiek laweczce niekoniecznie do sztangi. Wioslo podciagnij ciezar nastepnym razem tak jak robilas to przy klatce. Caly czas idz z [...]

[...] Jednakże po krótkiej obserwacji: A) Plecy - jeżeli Twoim celem jest zdobycie masy mięśniowej zamieniłbym wyciąg na MC/Wiosłowanie Klatka - lepiej zrobić dipsy lub jakieś wyciskanie chwyt normalny/szerszy skos dodatni/ujemny/poziom (wyciskanie wąsko jest ćwiczone głównie na triceps tak jak masz w planie B) B) Klatka - rozpiętki bym zamienił na [...]

poniedziałek: klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek 3x10-12 3. Rozpiętki 3x10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramon młotkowo 3x10-12 wtorek: plecy+triceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10-12 [...]

Poniedziałek: klata + triceps 4x6 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x6 - butterflye 4x6 - wyciskanie sztangi na skośnej 2x6 - przenoszenie sztangielki nad głową z wyprostowanymi rękoma na płaskiej 4x8 - ściąganie linek (na triceps) 3x8 - wyciskanie francuskie na płaskiej 2x8 - wyprostowywanie ręki ze sztangielką zza głowy na stojąco WTOREK: [...]

No i po treningu na razie jeszcze się trzymam, ale jutra to sama się boję bo moje zakwasy urosną do mega zakwasów. Trening B. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to ważyło) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 25 kg, [...]

Dzisiaj przegięłam z owocami. Na usprawiedliwienie mam tylko tyle, że dzień poza domem w dodatku w biegu i nie sięgnęłam po jakieś batoniki, ciastka i torciki - faceta urodziny dzisiaj Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 10 plus sztanga kg, 15 x 10 kg plus sztanga ( nie wiem ile to to [...]

Po wczorajszym kacu z powodu miski dzisiaj już trzymałam się mocno żeby miski nie zwalić. A. Martwy ciąg - 15 x 20 kg, 15 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 x 15 kg, 15 x 17,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15 x 30 kg, 10 x 35 kg C1. wypady 15 x po 7,5 kg w łapę , 15 x po 7,5 kg w łapę C2. uginanie nóg [...]

Wklejam zaległą miską z wczoraj no i dzisiejszą Słodyczy grzecznie odmawiam Ale coś chyba za dużo owoców mi wpadło. Rozpiska z treningu będzie później No i jestem po treningu. Trening zaliczony A. Martwy ciąg - 125 x 20 kg, 12 x 25 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 12 x 23 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki wąsko z [...]

Dzisiaj trening pod znakiem piekła chyba... takie upały u nas, że można się roztopić i palcem nie chce się ruszyć. Mimo tych przeciwności trening zaliczony Rozgrzewka - 10 min orbitrek A. Martwy ciąg - 12 x 22,5 kg, 12 x 27,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 20 kg, 10 x 27,5, 10 x 27,5 kg (jedna seria więcej, bo mi się pomieszało B2. [...]

[...] pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 10kg/12.5kg/12.5kg 5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15 Dieta: [...]

[...] Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 12.5kg/15kg/16kg 12.5kg/13.5kg/14.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 5. [...]

[...] 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/16kg/16kg 12.5kg/15kg/16kg [...]

[...] 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 7.5kg/8.5kg/9.5kg 4. push press 3x12: 15kg/17.5kg/17.5kg [...]

[...] 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 8/8/8/4+4 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 8.5kg/9.5kg/10kg 4. push press 3x12: [...]

[...] 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 8/8/5+3/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/11kg/12kg 4. push press 3x12: [...]

[...] 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 8/8/6+2/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press [...]

[...] 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 8/8/6+2/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 10kg/12.5kg/12.5kg 4. push press [...]

[...] 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/13.5kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/15kg/15kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. push press [...]